ストレッチとトレーニング

腰痛になったらまずトレーニングして筋力をつけようと考えがちだけど

実は✖。

まずは固くなっている筋肉を柔らかく柔軟にしないといけない。

2次被害を防ぐためとパフォーマンスの改善のために。

ではどの筋肉からストレッチをすればよいか？

股関節の柔軟性が損なわれているはずなので、股関節回り

特に大腿四頭筋とハムストリングスと腸腰筋のストレッチは外せないです。

後は、体側の筋肉、外腹斜筋と広背筋と前鋸筋を＋してオッケー…